Jeder kennt es: Man nimmt sich fest vor, endlich regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, gesünder zu essen oder das Handy abends früher wegzulegen – und nach ein paar Tagen ist alles wieder beim Alten. Aber woran liegt das eigentlich?
Hier kommt ein psychologisches Phänomen ins Spiel, das uns beim Erreichen unserer Ziele immer wieder einen Strich durch die Rechnung macht: die Intentions-Verhaltens-Lücke, kurz IVL. Sie beschreibt den Unterschied zwischen dem, was wir uns vornehmen, und dem, was wir tatsächlich tun.
Beispiel: Du willst abnehmen und beschließt, dreimal pro Woche ins Gym zu gehen. Klingt nach einer klaren Intention – aber nach Woche eins warst du… genau einmal da. Obwohl du motiviert bist, bleibt das Verhalten aus. Die Lücke zwischen deinem Wunsch und der tatsächlichen Umsetzung entsteht durch verschiedene Ursachen: fehlende Zeit oder Energie, äußere Ablenkungen, mangelnde Planung, geringes Selbstvertrauen oder einfach: der Alltag.
Drei Strategien, um vom Wollen ins Handeln zu kommen:
- Implementierungsintentionen: Konkrete „Wenn-Dann“-Pläne
Einen konkreten Auslöser und eine klare Handlung formulieren: „Wenn ich um 18 Uhr nach Hause komme, dann ziehe ich direkt meine Sportschuhe an und gehe ins Gym.“ Diese Pläne schaffen Verbindlichkeit und machen Verhalten vorhersehbarer – vor allem im Alltag. - Mentales Kontrastieren: Wunsch vs. Wirklichkeit
Diese Methode hilft, den Unterschied zwischen der gewünschten Zukunft und der aktuellen Realität klar zu sehen: Was ist mein Ziel? Was hindert mich im Moment daran? Der bewusste Abgleich zwischen Wunsch und Hindernis sorgt für Klarheit und Motivation, aktiv zu werden. - MCII: WOOP-Technik
Die WOOP-Technik ist die effektivste Methode, da sie eine Kombination darstellt:
- Wish: Was ist mein konkreter Wunsch?
- Outcome: Wie würde sich mein Leben verbessern, wenn er wahr wird?
- Obstacle: Was steht mir innerlich im Weg?
- Plan: Was ist mein persönlicher Wenn-Dann-Plan?
„Zwischen Wollen und Handeln liegt kein Zufall, sondern Strategie – und genau dort beginnt echte Veränderung.“