Was steckt dahinter?

Als ob die Wechseljahre mit all ihren herausfordernden Momenten nicht schon schlimm genug wären, kommt plötzlich auch noch das ein oder andere Pfund obendrauf. Obwohl sich doch gar nichts verändert hat! Wie kann das sein?

 Die Wahrheit über die Ernährung in den Wechseljahren

Was uns Frauen leider kaum jemand sagt: Ab den Wechseljahren benötigt der Körper eine andere Ernährung. Um es kurz zu machen: Deutlich weniger Kohlenhydrate, deutlich mehr Ballaststoffe und deutlich mehr Proteine. Und wenn wir schon dabei sind: Kraftsport ist ebenfalls ein Muss. Die Wechseljahre verändern einfach alles.

Hormone im Fokus: Estradiol und Insulin

Doch was steckt da jetzt wirklich dahinter? Zum einen liegt das Problem bei den Hormonen—insbesondere bei Zusammenspiel von Estradiol und Insulin. Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels sinkt auch die Insulinempfindlichkeit, was bedeutet, dass die Körperzellen weniger effizient auf Insulin reagieren. Das führt dazu, dass Zucker (sprich Kohlenhydrate) einfach nicht mehr so gut verwertet werden wie früher. Dadurch wird die Fettspeicherung gefördert, was die Gewichtsregulation erschwert. 

Empfehlungen zur Ernährungsanpassung

Kohlenhydrate reduzieren und stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung setzen. Ballaststoffe, Ballaststoffe, Ballaststoffe. So lautet das Geheimnis in den Wechseljahren. Dazu gute Proteine hilft den Muskelanteil zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Kraftsport und Bewegung

Kraftsport sollte ebenfalls Teil der neuen Routine werden. Der Aufbau von Muskelmasse ist entscheidend, da Muskeln einen höheren Kalorienverbrauch haben, auch im Ruhezustand. 

Wechseljahre sind sicher nicht ganz einfach, aber sie stellen eine gute Herausforderung dar sich selbst komplett neu zu erfinden und vor allem: richtig kennenzulernen!